Твой первый марафон: как добежать и выжить

0
129

Представь, ты бежишь уже пятый час, ноги стерты в кровь, все тело болит, глаза застилает пот. Но впереди она – заветная финишная черта. Когда ты достигнешь ее, то станешь совсем другим человеком – более сильным, уверенным, выносливым. Звучит пафосно? Возможно. Но если не в этом цель марафона, то в чем? Попробуем разобраться

Твой первый марафон: как добежать и выжить

Марафоны – настоящее испытание для тела и духа, и многие действительно не понимают, как можно добровольно подписаться на такую затею. Ведь нужно готовиться, тренироваться, а потом как-то попытаться не умереть до финишной прямой, преодолевая 30-40 километров за раз. Для других же это лучший способ испытать силы и, превозмогая боль, стать лучшей версией себя. Если ты читаешь эту статью, то наверняка относишься ко второй категории. Или по крайней мере хочешь понять, сможешь ли пробежать марафон. Чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать, что вообще тебя ждет.

ActionTeaser.ru — тизерная реклама

Помимо желания испытать себя, люди бегут марафон еще ради ярких ощущений. Ведь это настоящее спортивное состязание, где присутствует азарт, дух соперничества и можно бить рекорды. Даже если ты приходишь последним, тебя все равно переполняют сильнейшие эмоции, эндорфины и адреналин. А также все вокруг считают тебя настоящим спортсменом и восхищаются упорством. Подготовка к марафону и сам забег самым лучшим образом сказываются на физической форме. Помогают похудеть, укрепить мышцы. Укрепляется и сила духа, ведь нужно иметь железную волю, чтобы не сорваться во время подготовки или не остановиться перед финишем из-за усталости.

В общем, с плюсами разобрались. Основной минус марафона – к нему нужна основательная подготовка. Оптимальным сроком, за который ты сумеешь подготовить все мышцы и суставы, минимизировав риск получения травм – 90 дней. Больше – можно, меньше – нежелательно. Итак, что включает в себя подготовка к марафону.

Тренировки

Твой первый марафон: как добежать и выжить

Перед тем, как начинать тренировки, определи свою подготовленность. Важен опыт в спорте, в беге в частности. Оцени состояние здоровья: бег показан не всем, ты должен быть уверен, что высокие аэробные нагрузки не навредят организму. Если у тебя были травмы, на момент гонки они должны полностью зажить. Также важны условия забега: местность климатические условия.

Исходя из них и твоего состояния, подбери оптимальную программу подготовки. Найти их можно в интернете или попросить составить личного тренера. Тебе придется упражняться 3-4 раза в неделю от 1 до 3 часов и каждый раз пробегать десятки километров, постепенно увеличивая дистанцию. Ты сможешь пробежать марафон без травм и за хорошее время, только если основательно подготовишься.

Усталость

Да, тебе будет нелегко и к этому нужно быть готовым. Если ты составишь программу тренировок правильно, то нагрузка будет расти постепенно и организм сможет адаптироваться к ней. Ты в целом будешь уставать все время одинаково. Не стоит доводить себя до критического истощения, это чревато травмами и тем, что ты просто бросишь затею. Ведь твой мозг тоже будет уставать, искренне недоумевая, зачем ты так истязаешь тело без видимой необходимости. Поэтому важно найти оптимальный баланс тренировок и отдыха, чтобы не перегореть.

Правильные кроссовки

Твой первый марафон: как добежать и выжить

Это то, без чего ты марафон не пробежишь. Модель должна быть удобной и идеально подходить для твоей задачи. Известный марафонец Гордон Пири в своей книге «Бегай быстро и без травм» раскрывает секреты правильной обуви для забега. Этот человек пробежал в общей сложности 300 тысяч километров и знает, о чем говорит. Так что обязательно прочти эту книгу или хотя бы основные тезисы из нее, затем протестируй несколько пар, чтобы выбрать самую лучшую. И не надевай на забег неразношенные кроссовки. Важно, чтобы они уже подстроились под форму твоей стопы, а ты представлял, как в них бежать.

Энергия

Чтобы быстро бегать и не падать от усталости, телу нужно достаточно энергии. В идеале оговорить с тренером и диету, которой ты будешь придерживаться во время подготовки к забегу. Но ты можешь справиться и сам, если усвоишь основные правила. Во-первых, сбалансированный рацион. Во-вторых, никакого алкоголя минимум за месяц до даты Х. Перед самим забегом не ешь ничего неизвестного. Подкрепись проверенным блюдом с высоким содержанием углеводов – кашей, макаронами. Во время марафона ты можешь пополнять силы спортивным напитком или энергетическим гелем, но разные типы специального питания лучше не смешивать. Как правило, на всей дистанции забега стоят пункты, где можно остановиться и перекусить, но, если ты заранее не знаешь, что там будет, возьми спорттпит с собой.

Поддержка 

Твой первый марафон: как добежать и выжить

Мало кто хочет в одиночку переживать столь волнительный момент – первую серьезную гонку. Поддержка родных и друзей будет неоценимой мотивацией как на всех этапах подготовки, так и во время марафона. Ведь тебе будет тяжело, очень тяжело. И здорово, если помимо упорства и воли к победе еще что-то будет гнать тебя вперед. Например, вера в твои силы дорогих людей. И, согласись, приятно разделить с ними момент после гонки. Какой результат ты бы не показал, для людей, что никогда не пробегали марафон, предстанешь настоящим суперменом.

Пересечение финиша

Это незабываемый момент. Эмоции, что переполнят тебя, трудно описать. Их надо прочувствовать. Ты сразу поймешь, зачем были нужны эти бесконечные часы тренировок, диета, стертые ноги и смертельная усталость. В этом, наверное, и есть главная цель марафонов.

Мало кто ограничивается одним марафоном. Когда видишь, на что способны твои тело и дух, начинаешь по-другому относиться к себе. Хочется все новых и новых рекордов. И трудности, что поначалу казались непреодолимыми, становятся неважными. Ты хочешь снова испытать эти непередаваемые эмоции от гонки и пересечения финиша. Так что будь осторожен, это настоящий наркотик, на который легко подсесть.

Ну что, хочешь попробовать свои силы в забеге?

Источник: news-ria.ru
Реклама